备孕期间如何饮食 备孕妇女膳食指南

时间:2019-07-29 17:12:25来源:网络整理作者:fyxh点击:

毫无疑问备孕是大事,关系着宝宝的孕育,宝宝是否聪明健康呢。在这里,妈宝育儿网小编为大家带来科学安全的饮食指南,希望爸爸妈妈们都多用点心哦。

备孕期间如何饮食 备孕妇女膳食指南

调整孕前体质量至适宜水平

1、低体质量,BMI < 18 . 5 kg/m 2 的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量,每天可有1、2 次的加餐,如每天增加牛奶200 mL,或粮谷/ 畜肉类50 g,或蛋类/ 鱼类75 g。

2、肥胖,BMI ≥ 28 . 0 kg/m 2 的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低血糖指数(GI)、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30 至 90 min 中等强度的运动。

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常吃含铁丰富的食物并补充叶酸

动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50 ~ 100 g,每周1 次动物血或畜禽肝肾25 ~ 50 g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时摄入含维生素C 较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。选用碘盐,多吃含碘丰富的食物;至少孕前3 个月开始补充叶酸。

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禁烟酒且保持健康生活方式

计划怀孕前6 个月夫妻双方应戒烟、禁酒,并远离吸烟环境;夫妻双方均应遵循平衡膳食原则,纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯;保持良好的卫生习惯,避免感染和炎症;有条件时进行全身健康体检,积极治疗相关炎症疾病(如牙周病),避免带病怀孕;保证每天至少30 min 中等强度的运动;规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情。

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